1. Como aumentar seu amor próprio?
Mario de Oliveira: Muitos de nós tendem a procurar aprovação externa para se sentirem dignos e amados. É bom receber o amor e o respeito de outras pessoas. No entanto, você não deve depender dos outros para se sentir digno. Quando você reconhece seu valor próprio, ama e se respeita por quem você é, você vive uma vida mais feliz e mais produtiva.
Se você quer aumentar seu amor próprio, aqui estão algumas dicas para você:
Mario de Oliveira: Entenda-se. Quando você é claro sobre seus pontos fortes e fracos, seus objetivos e habilidades, torna-se mais fácil para você trabalhar em seu desenvolvimento pessoal. Isso permite que você se sinta mais confiante e digno, e não espere pela aprovação externa.
Quando você se ama e conhece seu valor, seus relacionamentos também melhoram, pois você não deixa ninguém te aborrecer ou te tratar mal.
Mario de Oliveira: Não seja muito duro consigo mesmo. Reconheça seu crítico interior, mas não deixe que ele domine você. Seja gentil consigo mesmo e pense positivamente sobre si mesmo. Em vez de bater-se continuamente pelos seus erros, aprenda com eles e aproveite todas as oportunidades para se tornar melhor.
Mario de Oliveira: Faça metas que lhe tragam satisfação. Em vez de se preocupar com suas deficiências, faça metas que o ajudem a melhorar.
Mario de Oliveira: Vamos comparar. Mesmo sabendo que não é bom para o nosso bem-estar, deixar de lado a comparação pode ser difícil, especialmente nesta era das mídias sociais. Mas, se você continuar comparando-se a outras pessoas aparentemente melhores do que você, acabará em um ciclo vicioso de auto-aversão. Se você não consegue se livrar das mídias sociais completamente, pelo menos tente usá-lo com moderação.
Mario de Oliveira: Lembre-se que só porque alguém conseguiu algo substancial, não significa que você é um perdedor ou menos capaz do que essa pessoa. Acredite em suas habilidades e concentre-se em suas prioridades.
2. Como tornar seus hábitos saudáveis?
Mario de Oliveira: Nosso objetivo é construir hábitos saudáveis para melhorar a nós mesmos em diferentes áreas de nossas vidas. No entanto, com o trabalho, responsabilidades, estresse, horários ocupados, torna-se difícil para nós manter bons hábitos.
Mario de Oliveira: Aqui estão algumas maneiras de voltar à pista:
Mario de Oliveira: Pense nos benefícios que os bons hábitos trazem à sua vida. Você decidiu construir bons hábitos por um motivo. Lembre-se dos benefícios de alcançar seus objetivos e do valor que seus hábitos trarão para sua vida. Pense no que o levou a buscar mudanças em primeiro lugar. Isso vai motivá-lo a agir e manter seus hábitos.
Mario de Oliveira: Planejar seus dias, mantendo possíveis distrações em mente. Distrações são inevitáveis e, sem dúvida, você vai enfrentar muitas distrações ao longo do tempo. Tente não ficar muito afetado por tais distrações e continue a trabalhar na construção de hábitos saudáveis.
Mario de Oliveira: Não se machuque por escorregar ocasionalmente. Às vezes, não importa o quanto você esteja preparado, haverá momentos em que você não conseguirá manter seus hábitos. Está bem. Em vez de perder tempo batendo em si mesmo, concentre-se no que você pode fazer para voltar aos trilhos.
Mario de Oliveira: Comece pequeno. Não há problema em começar pequeno em vez de não fazer nada. Quando você não tem tempo para fazer grandes mudanças, faça pequenas coisas. Depois de estabelecer um hábito, será mais fácil avançar mais.
Mario de Oliveira: Planeje tudo em detalhes. Anote claramente o que você precisa fazer. Por exemplo, anote seu plano como – 30 minutos de leitura _____ livro, neste ponto _____ e neste momento _____. Ou refeição preparando essa receita ____, neste momento ____ e malhando vestindo estas roupas ____, neste momento _____ e neste lugar_____.
Mario de Oliveira: Esteja mais consciente das escolhas que você faz. Na maioria das vezes, fazemos coisas no piloto automático. Quando você se concentra nas escolhas que faz a cada momento, fica mais fácil manter hábitos saudáveis.
Mario de Oliveira: Pense sobre os benefícios a longo prazo de aderir a hábitos saudáveis, em vez de perseguir a gratificação instantânea. Pode ser tentador enganar um pouco pensando que isso não importará, mas toda má escolha se acumulará ao longo do tempo e impedirá que você faça uma mudança real.
3. Por que ser grato é importante?
Mario de Oliveira: É fácil sentir-se sobrecarregado com a negatividade da vida. Muitos de nós tendem a se concentrar em coisas que não funcionam a nosso favor. Isso nos faz sentir desanimados e miseráveis.
Nós tendemos a tomar muitas coisas como garantidas, a menos que corremos o risco de perdê-las. Ser grato significa olhar para a sua vida com uma nova perspectiva e apreciar cada aspecto dela.
Mas por que precisamos que algo ruim aconteça para sermos gratos?
Mario de Oliveira: Seja grato, independentemente das circunstâncias e colher os benefícios da gratidão em sua vida.
Mario de Oliveira: Vejamos algumas razões pelas quais sermos gratos é necessário.
Mario de Oliveira: Ser grato melhora o seu humor. Quando você reflete sobre todas as coisas maravilhosas da sua vida, isso instantaneamente deixa você mais feliz. Quanto mais você leva em consideração as coisas pelas quais você é grato, mais satisfeito você se sente com sua vida.
Mario de Oliveira: Suas relações melhoram. Reconhecer a importância das pessoas mais influentes em sua vida ajuda você a melhorar seu relacionamento com elas. Aproveite o tempo para dizer aos seus entes queridos o quanto eles significam para você e quanto você valoriza a presença deles em sua vida.
Mario de Oliveira: Você não se sente sobrecarregado por situações negativas. Ser grato por sua vida, mesmo em situações negativas, ajuda você a superar os obstáculos de uma maneira melhor. Você entende que não importa o que aconteça, sempre há algo pelo que ser grato, e essa atitude ajuda você a se motivar e a resolver o problema à sua frente. Você aprende a tirar a lição dos obstáculos, em vez de ser sobrecarregado por situações estressantes.
Mario de Oliveira: Você não se compara aos outros. Quando você não aprecia o que você tem, é fácil olhar para fora, comparar e reclamar sobre as coisas que você não tem. Quando você é grato por sua vida, aprende a aproveitar ao máximo o que tem, em vez de se concentrar em coisas que não tem e ser infeliz.
Mario de Oliveira: Você atrai melhores oportunidades em sua vida. Concentrar-se nos aspectos positivos da sua vida e apreciá-la permite-lhe encontrar oportunidades valiosas para o seu crescimento, que de outra forma você perderia se permanecesse negativo e insistisse em pensamentos desagradáveis.
Lidando com emoções negativas.
1. Como lidar com a raiva?
Mesmo que a raiva seja uma emoção normal, você deve se certificar de não deixar que ela tome conta de você. Muita raiva pode afetá-lo, assim como seu relacionamento com outras pessoas.
Mario de Oliveira: Aqui estão algumas dicas para lidar com a raiva:
Mario de Oliveira: Respirar. Faça uma pausa antes de dizer ou fazer qualquer coisa. É fácil se deixar levar pela raiva e dizer ou fazer coisas das quais você pode se arrepender mais tarde. Quando você está com raiva, é difícil pensar com clareza. É por isso que é importante pausar e ficar em silêncio. É melhor ficar em silêncio por alguns momentos do que continuar lutando com outras pessoas. Lembre-se que a raiva não resolve problemas.
Mario de Oliveira: Pratique anotando seus pensamentos. Colocar seus pensamentos no papel ajuda você a ter uma perspectiva melhor. Isso lhe dá tempo para pensar e agir racionalmente.
Mario de Oliveira: Seja consciente da maneira como o seu corpo reage quando você está com raiva. Seja falta de ar, coração acelerado ou qualquer outro sintoma, a compreensão do modo como seu corpo reage quando você está com raiva pode ajudá-lo a se acalmar quando você começar a experimentar esses sintomas antes que ele piore.
Entenda que, mesmo que a raiva possa ser uma reação natural a algo desagradável, em vez de agir com raiva, você pode resolver os problemas de uma maneira mais calma depois. Existem maneiras melhores de resolver um problema do que atacar.
2. Como se livrar da desmotivação?
Mario de Oliveira: Todos nós temos aqueles dias em que não sentimos vontade de fazer nada produtivo. Tudo parece errado e você sente que não faz sentido fazer nada.
Mario de Oliveira: Para sair da desmotivação, você precisa:
Mario de Oliveira: Descubra o que exatamente faz você se sentir desmotivado. Anote seus pensamentos em um papel. Você pode achar que você provavelmente está soprando algumas coisas fora de proporção ou as coisas não são tão ruins quanto você pode pensar.
Mario de Oliveira: Conecte-se com um bom amigo e compartilhe seus pensamentos com eles. Isso ajuda a entender a perspectiva de outra pessoa e a ver as coisas sob uma luz diferente.
Mario de Oliveira: Fazer algum exercício. Movimentar-se pode melhorar seriamente o seu humor. Tente um treino divertido como dançar ou hula hooping.
Mario de Oliveira: Assista a vídeos ou filmes inspiradores. Assistir a alguns filmes felizes pode aumentar instantaneamente o seu humor e ajudá-lo a se sentir melhor.
3. Como trazer mais facilidade para o seu dia.
Mario de Oliveira: Quando você está sempre pensando em terminar o próximo item na lista de tarefas, e também sem fazer pausas, você acaba se esgotando. Conseguir fazer as coisas é bom, mas quando você assume mais do que você pode lidar, pode se sentir realmente esmagadora. Você pode acabar se sentindo realmente ansioso.
Mario de Oliveira: Aqui estão algumas dicas que ajudam você a ficar mais calmo em meio a um dia estressante.
Mario de Oliveira: Faça mais pausas. Faça mais pausas ao longo do dia para se manter calmo e melhorar seu foco. Fazer pausas frequentes também permite que você tenha uma ideia melhor de como gerenciar tudo e lidar com diferentes tarefas.
Mario de Oliveira: Limpe a desordem. A desordem física pode deixá-lo estressado e evitar que você se concentre na tarefa que tem em mãos. Portanto, certifique-se de manter seu ambiente limpo.
Mario de Oliveira: Faça do jornalismo um hábito. Escrever sobre seus pensamentos pode ajudá-lo a se acalmar e limpar sua desordem mental. Isso ajuda você a ver claramente o que está acontecendo e o que está incomodando. Como resultado, você pode tomar as medidas adequadas e resolver seus problemas.
Mario de Oliveira: Meditate todos os dias. Meditar permite que você se sinta mais calmo e tome conta de seus pensamentos. Os benefícios da meditação são amplamente conhecidos, como diminuição dos níveis de estresse, menos ansiedade, maior atenção, melhor foco e muito mais. Comece meditando 5 minutos por dia e suba.
Mario de Oliveira: Toque uma tarefa por vez. Em uma tentativa de aumentar a produtividade, tentamos lidar com mais de uma tarefa ao mesmo tempo. No entanto, é apenas um desperdício de tempo e energia. Nós acabamos nos sentindo estressados e cometemos muitos erros. É importante estar atento ao que você está fazendo e se concentrar em uma tarefa específica de cada vez. Como resultado, você terá mais trabalho e não se sentirá muito ansioso.
4. Como não se sentir sobrecarregado com seus objetivos?
Mario de Oliveira: Nós estabelecemos metas poderosas para trazer mudanças positivas para nossas vidas. No entanto, pensar sobre a parte “como” pode parecer bastante avassalador. Você pode sentir que não tem tempo e energia suficientes para fazer tudo.
Mario de Oliveira: Para superar o sentimento de opressão, você pode tentar os seguintes passos.
Mario de Oliveira: Quebre seus objetivos. Divida todos os seus objetivos em partes gerenciáveis e aloque algum tempo a cada um deles todos os dias. Dê pequenos passos em direção aos seus objetivos todos os dias. Esses pequenos esforços resultarão em grandes resultados ao longo do tempo. Seja realista em avaliar o quanto você pode realizar em um dia. Preencha o seu dia com hábitos saudáveis que o aproximam de alcançar seus objetivos.
Mario de Oliveira: Não se enfraqueça. Pare de minar a si mesmo e pense que não conseguirá atingir metas tão grandes. Qualquer meta é alcançável se você permanecer no curso e colocar um esforço consistente. É importante que você reconheça seu progresso e diga a si mesmo que pode fazê-lo.
Mario de Oliveira: Priorize seus objetivos. Avalie as razões por trás de perseguir as metas que você tem. Quando você não está claro sobre as razões por trás dos objetivos, pode ser difícil permanecer motivado. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Priorize seus objetivos e concentre-se nos objetivos mais importantes primeiro.
Gerenciando relacionamentos.
1. Como você pode melhorar seu relacionamento com as pessoas ao seu redor?
Mario de Oliveira: Nossos relacionamentos com os outros têm um impacto significativo em nossos pensamentos, sentimentos e ações. Para melhorar a qualidade geral da sua vida, é importante nutrir e melhorar a qualidade de seus relacionamentos.
Mario de Oliveira: Aqui estão algumas maneiras de melhorar seus relacionamentos.
Mario de Oliveira: Seja um bom ouvinte. Quando você escuta atentamente alguém, você entende o ponto de vista deles de uma maneira muito melhor. Você entende de onde eles estão vindo e o que eles esperam do relacionamento.
Mario de Oliveira: Não projete suas inseguranças na outra pessoa. Muitas vezes, acabamos pensando que é culpa de alguém que somos infelizes quando na realidade são nossas próprias inseguranças em jogo que distorcem nossa perspectiva. Descobrir o que você pode precisar mudar sobre si mesmo antes de culpar os outros por suas deficiências.
Mario de Oliveira: Não tente mudar outras pessoas. É provável que você nem sempre concorde com tudo o que a outra pessoa tem a dizer, mas tem o direito de aderir às suas opiniões. Você não pode forçar alguém a mudar. Reconheça suas opiniões e respeite-as. Em vez de atacá-los por seus erros, tente se concentrar no que eles estão fazendo certo. Quando você quiser dar algumas críticas, certifique-se de fazê-lo de uma maneira positiva.
Mario de Oliveira: Ser mais atencioso com os outros. Relacionamentos exigem um equilíbrio entre dar e receber. Você precisa reconhecer a contribuição de outra pessoa ao tomar decisões importantes.
2. Por que você deve assumir total responsabilidade por sua vida?
Mario de Oliveira: Culpar alguém é fácil. Assumir total responsabilidade por sua vida, incluindo o bem e o mal, é difícil. É por isso que muitos de nós tendem a evitar enfrentar nossos próprios defeitos e falhas e culpam os outros pelo descontentamento que experimentamos em nossas vidas.
Mario de Oliveira: Reclamar ou culpar outras pessoas pelas circunstâncias desagradáveis da sua vida é uma perda de tempo.
Mario de Oliveira: Você não pode controlar ninguém além de si mesmo. Sua vida é sua responsabilidade. Mesmo que outras pessoas influenciem nossos pensamentos e sentimentos, em última análise, nossa abordagem em relação às nossas vidas faz toda a diferença.
Mario de Oliveira: Aqui estão algumas razões pelas quais você precisa assumir total responsabilidade por sua vida.
Mario de Oliveira: Como você reage a uma situação particular é a parte mais crucial. Quando você assume a responsabilidade por sua vida, você se concentra em adotar uma abordagem melhor para resolver problemas, em vez de esperar que os outros os resolvam para você. Quando você não perder tempo inventando desculpas e culpando os outros, você tem mais tempo para trabalhar em seus objetivos.
Mario de Oliveira: Superar obstáculos faz você mais forte. Obstáculos são inevitáveis. Não importa o que você faça ou aonde você for, sempre haverá obstáculos. Quando você assume total responsabilidade por sua vida e trabalha com seus problemas, você se torna mais forte e resiliente.
Mario de Oliveira: Ao assumir a responsabilidade pela sua vida, você não depende dos outros para a sua felicidade. Você entende que sua felicidade depende de sua abordagem em relação às circunstâncias de sua vida.
3. Como não ser afetado pela negatividade de outras pessoas?
Mario de Oliveira: Muitas vezes acabamos ficando de mau humor devido à atitude negativa de outras pessoas, que pode não ter nada a ver conosco. Pode ser incrivelmente desgastante lidar com pessoas negativas.
Mario de Oliveira: Compreensivelmente, parece difícil não ser afetado por essas pessoas. No entanto, com algumas estratégias de enfrentamento, você pode lidar com pessoas negativas de uma maneira muito mais fácil.
Mario de Oliveira: Não pense demais em seus encontros com pessoas negativas. Não é seu trabalho consertá-los, então não perca tempo investigando as razões de seu comportamento horrível. Como ele poderia dizer isso? Por que ela é tão negativa? Por que eles reclamam tanto?
Mario de Oliveira: Constantemente pensar em pessoas negativas arruína seu humor e impede que você faça algo produtivo. Isso evita que você se concentre em seus próprios objetivos.
Mario de Oliveira: Não dê às pessoas negativas controle sobre suas emoções. Não deixe que eles mexam com seus sentimentos e emoções. Não importa o que digam, você precisa manter a calma, manter sua sanidade e continuar se comportando de maneira positiva.
